En el camino de la vida, a menudo nos encontramos perdidos, tomando decisiones automáticas o siguiendo expectativas ajenas, sin preguntarnos: “¿Esto realmente me acerca a la vida que deseo?” Este piloto automático muchas veces genera un malestar que no podemos identificar de dónde viene. Generalmente, no tiene que ver con la falta de logros o de objetivos, sino que nos encontramos siguiendo caminos que no resuenan con lo que realmente nos importa. Los valores son ‘brújulas internas’, cualidades o principios como la honestidad, la autonomía, la intimidad o conexión emocional, que elegimos cómo guías para construir una vida que tenga sentido.
Imagina que valoras la libertad pero pasas años en un trabajo rígido sin cuestionario, o que el amor propio es importante para tí pero constantemente priorizas a los otros en tus relaciones. La ansiedad, el desánimo o la sensación de insatisfacción pueden ser alarmas internas que nos avisan de esta distancia entre lo que “queremos” o es importante para nosotros y las acciones que ponemos en marcha. La clarificación de valores en terapia no es solo un ejercicio de autoconocimiento; nos permite conocer esa brújula que nos orienta hacia acciones significativas, incluso cuando las dificultades aparecen. Hoy exploraremos cómo identificar lo que verdaderamente nos importa, reconocer las barreras que nos frenan y encontrar recursos para avanzar, paso a paso.
¿Por qué Clarificar Nuestros Valores?
Los valores son como faros en la oscuridad: no son metas concretas, sino direcciones que dan sentido a nuestro comportamiento (por ejemplo, «ser compasivo» en lugar de «casarme»). Descubrirlos e identificarlos es importante porque:
- Reducen la ambivalencia y la incertidumbre (menos «¿Qué hago?» y más «¿Esto refleja quién quiero ser?»).
- Motivan el cambio desde lo positivo (construir) y no solo desde el malestar (huir).
- Dan resiliencia: Cuando las emociones difíciles aparecen, conectarnos con nuestros valores nos ayuda a persistir.
Las Barreras que Nos Alejan de Nuestros Valores
No basta con saber qué nos importa; también hay que identificar qué nos frena para encontrar aquellos recursos que pueden ser útiles para enfrentar nuestras dificultades. Algunos obstáculos comunes:
- Miedos («¿Y si fracaso?»)
- Reglas rígidas («Debo ser perfecto»).
- Evitación (elegir lo cómodo en lugar de lo valioso).
- Ruido externo (presiones sociales, redes sociales).
Reflexión: Piensa en una área de tu vida donde sientas estancamiento. ¿Qué emociones o pensamientos te impiden avanzar?
Recursos para Avanzar (Aunque Duela un Poco)
El dolor emocional —las pérdidas, el miedo, la frustración— es parte de vivir. Pero cuando luchamos contra lo que sentimos, o nos quedamos atrapados en el ‘por qué a mí’, ese dolor se convierte en una carga mucho más pesada. La clave no es evitar lo que duele, sino aprender a sostenerlo sin que nos ahogue.
Desde la terapia de aceptación y compromiso (ACT), trabajamos con herramientas prácticas para manejar estas barreras:
– Distanciarse de los pensamientos limitantes: Observarlos sin atarnos a ellos, sino dejarlos pasar al igual que con muchos otros que aparecen y desaparecen de nuestra mente. Imagina dichos pensamientos como si fuesen nubes que llaman nuestra atención, se mueven, atraviesan el cielo y desaparecen. Se trata de observar las nubes mientras transitan y sin aferrarnos a ellas. Otra estrategias podría ser etiquetar dichos pensamientos para tomar distancia y perspectiva («No soy suficiente» → «Estoy teniendo el pensamiento autocrítico de que no soy suficiente»).
– Auto-compasión: Tratarnos con la misma ternura que usaríamos con un amigo que sufre.
– Acciones comprometidas: Dar pasos pequeños pero firmes, *a pesar del miedo*. Por ejemplo, si valoras la autenticidad, compartir una opinión personal en una reunión, aunque la voz interna diga «¿Y si me juzgan?».
Las barreras no son señales de que vamos mal, sino de que estamos intentando algo importante. ¿Qué recurso puedes probar esta semana para avanzar, incluso llevando contigo lo que te duele?
Conclusión: La Vida es una Serie de Decisiones Valiosas
Clarificar valores no es un acto filosófico, sino práctico. Se trata de elegir, cada día, acciones que construyan la persona que queremos ser, incluso cuando el camino es incómodo. Las barreras no desaparecerán, pero podemos aprender a transitar junto a ellas sin que nos definan.
¿Te ha resonado este tema? Si quieres profundizar en cómo aplicar esto en tu vida, te invito a explorar juntos en terapia o en futuros posts.
Patricia O’Doherty López-Varela – Psicóloga Colaboradora de Dana Centro de Psicología
