Pasar por una infidelidad es un proceso doloroso y complejo que requiere tiempo, más o menos según cada persona. Desde la perspectiva psicológica, sabemos que una infidelidad es uno de los temas más delicados en las relaciones afectivas, ya que confluyen una serie de aspectos en su experiencia, desde factores individuales hasta sociales.
Para superar una infidelidad no existen fórmulas mágicas, pero sí algunas estrategias y herramientas que te ayudarán a aceptar y adaptarte a la nueva situación.
Si has pasado o estás pasando por una infidelidad y esta te afecta emocionalmente, en este post de Psicología Dana nos enfocamos en darte una guía para ayudarte a mejorar con pequeños pasos a partir del abordaje del duelo, la reconstrucción de la autoestima y el fortalecimiento de tus relaciones futuras.
¿Por qué nos afecta tanto una infidelidad?
Una infidelidad es dolorosa porque rompe con la confianza depositada en la otra persona, esa sensación de seguridad y exclusividad acordada se ve vulnerada, haciendo que nos sintamos traicionados. Además, nos hace cuestionar nuestra propia valía y atractivo, al sentirnos «reemplazados» por alguien, afectando así a nuestra autoestima, ya que inevitablemente las comparaciones comienzan a aparecer en nuestro cerebro cuando nos enfrentamos a una infidelidad.
También puede generar rabia y rencor hacia la persona que nos engañó, e incluso hacia la tercera persona involucrada, ya que se trata de un acto que, como hemos mencionado, vulnera nuestras creencias. Debido a este cúmulo de emociones, superar una infidelidad es un proceso que requiere paciencia y que será bastante emocional.
Dependiendo también del tipo de infidelidad, puede ser más o menos difícil de sobrellevar. Existen infidelidades emocionales, lo que implica la conexión emocional con las personas y no necesariamente sexual; la infidelidad física que corresponde al contacto sexual con alguien fuera de la relación; y, en los últimos tiempos se habla también de una infidelidad online que se da a través de interacciones virtuales. Si bien todas son importantes, de acuerdo a los términos de cada relación, una u otra pueden afectar más o menos a la persona que la recibe.
Es importante comprender que la infidelidad no siempre es sinónimo de problemas en la relación. Puede haber múltiples factores que la desencadenen, como la búsqueda de novedad, la insatisfacción personal o la falta de comunicación. Una infidelidad nunca es culpa de la persona que la sufre.
¿Cómo impacta una infidelidad en una persona?
La infidelidad puede generar una serie de secuelas emocionales importantes que alteren el día a día de quien la sufre. Por ejemplo, superar una infidelidad es similar a los síntomas de estrés postraumático, pues pueden experimentarse flashbacks, pesadillas o ansiedad intensa durante el proceso.
Asimismo, la depresión, marcada por una tristeza profunda y falta de motivación pueden presentarse cuando una persona ha pasado por una infidelidad.
Dentro de las heridas emocionales que deja la infidelidad, la ansiedad y la baja autoestima son las más frecuentes. La incertidumbre por el futuro y miedo a la soledad, así como la necesidad de tener que rehacer la vida completamente, pueden provocar pensamientos intrusivos, además de una sensación intensa de inseguridad, escasa atracción o culpabilidad por lo que ha pasado.
El duelo tras la ruptura por infidelidad
Superar una infidelidad pasa por reconocer en primer lugar aquello que se está experimentando y tratarlo como tal, pues la infidelidad y la ruptura son procesos de pérdida, similares a la pérdida física de algún ser querido, y que por lo tanto pueden generar un proceso de duelo.
La infidelidad es una experiencia traumática que puede generar una amplia gama de emociones intensas y contradictorias. Es común sentir shock, incredulidad, rabia, tristeza, dolor, humillación, culpa, confusión y miedo. Todas estas emociones son válidas y forman parte del proceso de duelo que se desencadena tras la traición.
Es por esto que es importante permitirse sentir y expresar estas emociones sin juzgarse ni reprimirse para poder superar una infidelidad. Llorar, hablar con personas de confianza, escribir un diario o buscar apoyo profesional son recursos de gran ayuda para comenzar a procesar el dolor y dar un paso enorme hacia la superación.
Al igual que con la pérdida física de alguien, las etapas del duelo pueden presentarse con algunas variaciones. Es importante señalar que no todos vivimos el duelo de la misma manera y no siempre pasamos por estas etapas de forma cronológica, pero hay formas de reconocerlas si las estamos experimentando:
- Impacto y negación: Es la primera etapa del duelo a la hora de superar una infidelidad. Aquí, recibimos la noticia de la infidelidad que puede representar un shock que genere incredulidad, confusión y negación de lo ocurrido. Es difícil aceptar la traición y el dolor que provoca.
- Ira y resentimiento: Son los sentimientos que concurren en una segunda etapa. Surgen sentimientos intensos de rabia hacia la pareja infiel y hacia la tercera o más personas involucradas. También puede haber resentimiento y deseos de venganza, o incluso molestia con uno mismo.
- Negación y culpa: En esta etapa se busca una explicación a lo sucedido, a veces culpándose a uno mismo por la infidelidad. También es habitual que se fantasee con la posibilidad de recuperar la relación apoyándose en una idealización del pasado.
- Depresión y tristeza: Aquí ya empieza a aceptarse el hecho, aunque esto también puede provocar el aislamiento y la sensación de vacío. La autoestima se ve afectada y puede haber dificultades para confiar en otros.
- Aceptación y la posibilidad de reconstrucción: Este es el último paso para superar una infidelidad, en el que se asume lo ocurrido y se empieza a aceptar la nueva realidad. Se reconstruye la autoestima, se aprende a confiar de nuevo y se vislumbra un futuro. Es un proceso que puede llevar meses o incluso años para algunos, pero que finalmente termina llegando, especialmente si se trabaja bien en las estrategias adecuadas.
¿Cómo recuperar la autoestima después de superar una infidelidad?
Como ya se ha señalado, la infidelidad puede dañar profundamente la autoestima y la confianza en uno mismo. Es posible que la persona se sienta insegura, vulnerable, poco atractiva o incluso culpable de lo sucedido.
En este proceso de reconstrucción, es fundamental trabajar en la aceptación y el amor propio para valorarnos y poder dar pasos en este sentido. Recordar los propios logros, habilidades y cualidades positivas puede ayudar a recuperar la confianza y fortalecer la autoestima, haciendo énfasis en que somos un individuo que ha alcanzado muchas cosas fuera de la relación de pareja y podemos seguir haciéndolo.
Estos son algunos consejos que podemos brindarte para recuperar tu autopercepción y lograr superar una infidelidad:
- Permítete sentir: Es normal experimentar una amplia gama de emociones, como tristeza, ira, confusión y dolor. No reprimas tus sentimientos.
- No te culpes: La infidelidad es una decisión de la otra persona y no es un reflejo de tu valía o atractivo. No te culpes por lo que sucedió.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta. El apoyo emocional es fundamental para superar este difícil momento. Un terapeuta puede brindarte herramientas y estrategias para manejar tus emociones y reconstruir tu autoestima.
- Cuida de ti: Prioriza tu bienestar físico y emocional. Aliméntate de manera saludable, haz ejercicio, duerme lo suficiente y dedica tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir bien. Es posible que te falte motivación al principio, pero poco a poco lograrás hacerlo un hábito y te sentirás mejor.
- Establece límites: Aprende a decir no a situaciones o personas que te hagan sentir incómodo o inseguro. Establecer límites claros es un signo de amor propio y te ayuda a proteger tu autoestima.
- Reconecta contigo mismo: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus valores, metas y sueños. Reconecta con tus fortalezas y cualidades únicas; superar una infidelidad implica volver a ser quién eres.
¿Es necesario perdonar para superar una infidelidad?
El perdón es un tema complejo y muy personal. No se puede obligar a nadie a perdonar y cada persona tiene su propio ritmo y proceso para llegar a esta etapa. Tienes que tener claro que perdonar no implica aceptar o justificar la infidelidad y olvidar que te hicieron daño, más bien, se trata de liberarte del resentimiento hacia una persona, pues esto podría obstaculizar tu bienestar emocional.
No estás obligado a perdonar de inmediato, pero sí es importante practicar el autoperdón para liberarte de la culpa y la frustración que queda tras una infidelidad. No necesitas haber hecho las cosas diferente, insistimos en que nunca es culpa de la persona que recibe la infidelidad, sino de quien decide ejecutarla.
Estrategias para superar una infidelidad y fortalecer las relaciones futuras
Superar una infidelidad no solo implica sanar las heridas emocionales, sino también aprender y crecer a partir de la experiencia. Es importante reflexionar sobre lo sucedido, identificar los errores cometidos a la hora de adaptarse a la situación y las áreas de mejora en la relación.
Sin duda, pasar por una ruptura o infidelidad es un aprendizaje que irás poco a poco asumiendo. Si decides continuar con quien te ha sido infiel, es fundamental establecer nuevas bases de confianza, nuevos límites y dinámicas de comunicación. Si es tu caso, te recomendamos buscar terapia de pareja para abordar los problemas subyacentes y aprender a construir una relación más sólida y saludable.
Si la relación no continúa, es importante tomarse un tiempo para sanar y reflexionar antes de iniciar una nueva relación. Aprender a establecer límites claros, comunicar las necesidades y expectativas de manera abierta y honesta, y elegir a una pareja compatible y comprometida son aspectos clave para construir relaciones futuras exitosas.
Entonces, ¿es posible superar una infidelidad?
¡Por supuesto que sí! Sabemos que a primera instancia es desolador enfrentarse a una situación de infidelidad, pero con el apoyo correcto de un círculo de confianza y de un psicólogo profesional, podrás ver avances. Además, existen diversas herramientas y recursos que pueden ser de gran ayuda, como grupos de apoyo, lecturas y contenido en internet especializado, como el de nuestro blog, que te ayude a informarte y no sentirte solo.
Superar una infidelidad es un camino difícil, pero no imposible. Con tiempo, paciencia, esfuerzo y apoyo adecuado, es posible sanar las heridas emocionales. Si deseas consultar con un profesional que pueda acompañarte y guiarte en este camino de reconstrucción, estamos siempre disponibles para ti. Da el primer paso: contáctanos y nosotros te ayudaremos.
